Wie viele Kalorien verbraucht ein Läufer?

Konzentrieren wir uns auf einen weiteren grundlegenden Aspekt des Laufens: den Kalorienverbrauch. mit diesem Wissen ermöglicht es dem Sportler, seine Nahrungsaufnahme optimal zu regulieren.

Der Energiebedarf beim Laufen hängt nicht von der Geschwindigkeit ab mit der Sie laufen, sondern von der zurückgelegten Distanz. 

Sie können die Annäherung von 1 kcal für jedes kg Gewicht und für jeden gelaufenen km verwende, d.h. der Verbrauch des Laufs lässt sich aus dem Gewicht und der zurückgelegten Strecke mit der folgenden Formel leicht berechnen. 

C = P * d

C = Verbrauch in Kalorien / G = Gewicht in kg / d = Distanz in km 

Darüber hinaus sollte auch die individuelle Variable der Effizienz berücksichtigt werden, die mehr oder weniger 20% beeinflussen kann. 

Viel interessanter ist die Betrachtung des vom Athleten verwendeten "Treibstoffs". Man geht davon aus, dass der Athlet normalerweise Kohlenhydrate verwendet, und dies nur bei niedrigen Geschwindigkeiten die Fette eingereift (z.B. werden bei Marathonläufern schätzungsweise 20% der Fette verwendet). 

Tatsächlich ist seit einiger Zeit erwiesen, dass Proteine auch bei geringen Glykogenvorräten für Energiezwecke genutzt werden. 

Der verwendete Brennstoff hängt von drei Faktoren ab: 

1. Die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen

2. Trainingsgrad

3. Die Fähigkeit in der Glykogenverarmung zu laufen 

Der dritte Punkt besagt, dass die Fähigkeit, Fett und Eiweiss zu verbrennen, umso stärker zunimmt, je mehr der Athlet daran gewöhnt ist, mit einer geringen Kohlenhydratversorgung zu laufen. Dies geschieht bei denjenigen, die täglich trainieren (Sportler A) und dies oft tun müssen, ohne sich vollständig von ihrem vorherigen Training erholt zu haben.

Diejenigen, die dreimal pro Woche trainieren (Athlet B), werden das Training nach vollständiger Genesung durchführen und ihr Körper wird weiterhin Kohlenhydrate verwenden. Bei einem 20 km langsamen Lauf davon ausgegangen werden, dass bei Athlet A die Mischung aus 60% Kohlenhydraten, 30% Fetten und 10 Eiweiss besteht, während bei Athlet B 80% Kohlenhydrate, 15% Fette und maximal 5% Eiweiss enthalten sind.

Abgesehen von den Prozentsätzen ist anzumerken, dass diese neue Sichtweise in der Lage ist, zu erklären, warum Athleten vom Typ B in der Regel schlechte Erhohlungsfähigkeiten haben. Wenn ihre Glykogenvorräte nicht auf ihrem Maximum sind, sinkt ihre Leistung dramatisch ab, während bei Athleten des Typs A der Rückgang weniger signifikant ist.